TNF陳彥博戶外訓練營4/30 Alva

很幸運的這次是第二次參加彥博的戶外訓練營，非常無敵感謝主辦單位給我這個機會，也覺得這個訓練營真的是非常的佛心，不僅免費、有大師指導、有保險、提供水、補給還加送了一個護腕帶。

報到時領到的護腕帶，亮眼好用，炎熱的天氣很實用。

彥博一直是我的偶像，一早就興奮不已地等待他到來~

男神進場

雖然有人帶著敵意，還一直說要把彥博幹掉....

他: 我要幹掉陳彥博 哈哈 開什麼玩笑啊!

首先由運動筆記的Sunny開場，後來看到2017NIKE 女子路跑的成績，無意中發現她也是女神阿! (成績很恐怖不要問)

運動筆記的Sunny開場，當下講什麼我不記得了，只想拿香拜她XD

彥博總是用很詼諧的口氣教導我們，卻很認真的態度做每件事，從他身上學到的不只是野跑的技巧還有很多很多~

• “尊敬” ，對登山客的尊敬、道早安、靠右等，一句問候回饋給我們的是他們更大的鼓勵，越野的過程很辛苦，但和諧的氣氛讓我更能夠撐下去....( 訓練課程好硬阿!)

Run for dream 團隊喊話

• “負責”: 對自己的行為負責，每次上山前先做好功課、裝備備齊、鞋帶拉緊不要憋，鞋帶方向往前，如跑到一半鞋帶掉了，因山徑狹小在山上停下會比較危險。

彥博的鞋帶都沒有掉過喔

“熱身” : 動態熱身，彥博帶了好幾個熱身操，其實很像瑪利兄弟撞金幣的動作

熱身的重點: 擺臂+抬腿

熱身過後，就開始前往今日訓練地: 圓山大飯店後的劍潭山步道 ，先來到第一關卡" 階梯推蹬"

大家都很認真的聽講

階梯踩蹬影片

“關懷": 貼心的彥博教練，還是很關心還沒上來身體不適的學員，一直用talk聯繫中，等到學員抵達後還讓大家站一排幫她鼓勵

接著邁入第二關:  第二關 S型穿越，彥博真的好快好敏捷! 這一關我比較能夠勝任，一層層關卡下來，可以發現自己還要加強的是那些部分

腳步的移動很重要

第三關卡：階梯訓練，階梯上可以做什麼訓練呢? 雙腳跳、單腳跳、四肢爬，教練總是可以把菜單設計得很多元有趣又好(ㄧㄥˋ)玩!

人龍很長，教練還是提醒助教要提醒學員們動作重點，絕不馬虎

第四關:雙人版深蹲，這個動作的重點是手要打直身體後傾腳尖對齊，對於上坡會很有幫助喔

Sunny 拍下我猙獰的表情，蹲越低越是崩潰阿~~

層層關卡後，終於下坡了 ，開心~~

體驗山徑，不走石階

下坡的快樂

回到花博地點，有一個小山丘，教練直接爬上去，我愣了一下，覺得這坡度這麼陡我上的去嗎? 嘗試後發現其實不難也很好玩!

新體驗: 跑酷 XD

接著就是平路衝刺，教練先帶著大家很有氣勢的喊口號，接著大家就盡全力衝刺

教練還是第一名!!

衝刺完就是拉筋，很特別的是以瑜珈的方式帶，很不可思議的是，整套做完，剛剛衝刺的身心沉澱不少，對我來講又是很新的體驗。

搭配著音樂用瑜珈來拉筋

最後就是Q&A時間、合照及簽名，好滿足的一天~~~感謝彥博教練、Run for dream團隊、運筆團隊

學員發問: 如何練上坡

好速配喔 哈哈哈

開心開心